ҚР Денсаулық сақтау министрлігі, ПОЧЕМУ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?
Секреты здорового питания знают все, но следовать им на деле получается далеко не у всех. Несколько основных правил здорового питания:
1) Используйте в своем рационе разнообразную пищу.
2) Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день и тщательно пережевывая.
3) Попробуйте принимать пищу, каждый день в одно и то же время.
4) Постарайтесь ограничить потребление соли. Вместо обычной соли используйте йодированную.
5) Потребление сахара также лучше ограничить. В некоторых случаях сахар можно заменить медом.
6) В течение дня старайтесь пить побольше чистой воды. Оптимальным, считается, выпивать около 2-х литров чистой негазированной воды в сутки.
7) Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
8) Здоровое питание — это отказ от модифицированных продуктов. Их употребление приводит к возникновению онкологических и нервных заболеваний, а также к необратимым изменениям иммунной системы человека. Дешевые сосиски, сардельки, колбасы могут содержать модифицированные продукты. Не стоит покупать продукты с маркировкой ГМИ (генетически модифицированный источник).
9) Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто её съел. Поэтому ешь в меру.
10) Принимать пищу не позже, чем за четыре часа до сна.
11) Откажитесь от вредных привычек.
12) Здоровое питание не допускает алкогольных напитков.
Здоровое питание – это ограничение жиров, соли и легкоусвояемых углеводов, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса. Конечно, нужна умеренность в еде, четырехкратный прием пищи самый оптимальный.
Правильное питание может стать для вас решением многих проблем, связанных со здоровьем, как физическим, так и психологическим. Да, за нарушение правил и принципов здорового питания вас никто не осудит и, тем более не накажет, но помните, что за беспорядочное несбалансированное питание рано или поздно придется расплачиваться, и валютой будет – именно ваше здоровье.
https://t.me/DenMinPR/12612
